En 2021, 1 salarié sur 5 télétravaillait, selon l’INSEE.
Avec l’évolution rapide des technologies et la pandémie mondiale, de plus en plus de travailleurs se retrouvent à exercer leur activité professionnelle depuis leur domicile.
Bien que le télétravail offre de nombreux avantages, il expose également les travailleurs à certains défis, dont l’un des plus courants est le mal de dos et les problèmes liés aux mauvaises postures.
Quelles sont les causes du mal de dos en télétravail ?
Le mal de dos en télétravail peut être renforcé par plusieurs facteurs liés à l’environnement de travail à domicile et aux habitudes de travail.
Voici quelques causes courantes :
- Mauvaise posture : Adopter une mauvaise posture en étant assis pendant de longues périodes devant l’ordinateur peut entraîner une pression excessive sur la colonne vertébrale, les disques intervertébraux et les muscles du dos
- Ergonomie inadéquate : Un aménagement ergonomique insuffisant du poste de travail peut conduire à une mauvaise position assise (l’utilisation inappropriée du clavier et de la souris, ou un écran mal installé par exemple). Cela augmente le risque de douleurs dorsales.
- Manque d’activité physique : Le télétravail peut entraîner un mode de vie plus sédentaire, avec moins d’activité physique. Le manque d’exercice peut affaiblir les muscles du dos et augmenter la susceptibilité aux douleurs dorsales.
- Stress et tension : Le stress lié au travail peut entraîner une tension musculaire, notamment dans la région du dos, ce qui peut provoquer des douleurs.
- Sédentarité prolongée heures : Rester assis pendant de longues heures sans pauses régulières pour se lever, s’étirer et bouger peut contribuer à des problèmes de dos mais aussi de vue.
- Utilisation prolongée d’appareils mobiles : Passer beaucoup de temps penché sur un téléphone portable ou une tablette peut exercer une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale
- Matelas et oreillers inadaptés : Un mauvais soutien du dos pendant le sommeil peut aggraver les douleurs dorsales.
Quels risques pour la santé si on ne fait pas attention à sa posture en télétravail ?
Ne pas faire attention à sa posture en télétravail peut entraîner divers risques pour la santé.
Notamment : des douleurs dorsales, des problèmes musculo-squelettiques, des tensions musculaires, une compression des nerfs, des problèmes respiratoires, une fatigue et une baisse de productivité, une augmentation du stress, des risques de blessures, et enfin, un impact sur la santé mentale.
Il est donc essentiel de faire attention à sa posture en télétravail en adoptant un aménagement ergonomique du poste de travail, en prenant régulièrement des pauses pour s’étirer, en faisant de l’exercice physique pour renforcer les muscles du dos et en veillant à maintenir une bonne posture tout au long de la journée. Si des problèmes de santé persistent, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour des conseils et des traitements adaptés.
Vous pouvez également consulter un ergonome afin de bénéficier d’un suivi professionnel adapté à vos différentes problématiques liées au télétravail.
Les conseils d’Atyprev pour éviter les maux de dos, les mauvaises postures ainsi que les problèmes liés au télétravail :
Voici quelques solutions simples à mettre en place afin de vous aider à adopter une meilleure façon de télétravailler sans mettre en péril votre santé physique et psychologique. 😉
- Douleurs dorsales, problèmes musculo-squelettiques, tensions musculaires, problèmes respiratoires et compression des nerfs : adopter une bonne posture pendant vos heures de travail est très important. Vous devez changer régulièrement de position (debout, assise) en gardant un dos droit et une fluidité dans vos mouvements. Se lever et faire des pauses en marchant permet également de se détendre, et permet aux muscles de se relâcher.
- Fatigue et baisse de productivité : une mauvaise posture peut entraîner une fatigue accrue, car les muscles doivent travailler davantage pour maintenir une position inconfortable. Cela peut également entraîner une baisse de la productivité et de la concentration au travail. Prenez le réflexe de réfléchir à votre posture pour vous repositionner correctement tout au long de la journée.
- Gestion du stress et impact sur la santé mentale : faire des pauses c’est important ! Dans une journée entière de télétravail vous devez penser à vous relaxer, aller boire un café, un thé ou autre en lisant ou en faisant une pose dehors. L’hydratation est aussi importante pour vous permettre d’avoir une concentration optimale lors de votre journée, n’oubliez pas de boire de l’eau !
- Risque de blessure : une posture inadéquate augmente le risque de blessure, en particulier lorsque l’on effectue des mouvements brusques ou que l’on soulève des objets lourds. Atyprev vous conseille donc de pratiquer des étirements simples des muscles afin de ne pas vous blesser.
Télétravailler c’est bien, mais en bonne santé c’est mieux ! Adoptez les bonnes postures en télétravail afin de minimiser les douleurs physiques et mentales et de maximiser la concentration.
